يمتنع كثير من الأشخاص الملتزمين بالصوم عن القيام بالنشاطات البدنية خلال الشهر الفضيل بهدف تجنب الشعور بالتعب الشديد والإنهاك. إذ يؤدي ممارسة الألعاب الرياضية قبل وقت الإفطار إلى استنزاف طاقة الجسم وينقص من استطاعة الصائمين على التحمل. بينما يبدو القيام بتلك النشاطات البدنية بعد الإفطار بمثابة تحدي كبير، ذلك لأن الجسم يميل للشعور بالكسل والثقل إثر تناول الطعام.
وتقول أخصائية التغذية تحدثت مرشدة أسلوب العيش تيما درويش لموقع “سكاي نيوز عربية” عن أهمية الحركة الجسدية للأجسام أثناء الصيام في شهر رمضان. رمضان ، قد يؤدي الاستهلاك الموجه والمنضبط له إلى عواقب إيجابية كبيرة، بينما يتطلب التحكم لمنع أثاره السلبية على صحة الإنسان.
ذكرت بأنه من المستحسن للأشخاص الذين يصومون مزاولة رياضة المشي قبل الإفطار بساعة تقريباً، حتى لا يتعرضوا لفقدان السوائل وانخفاض مستويات الطاقة لمدة طويلة.
تقاليد في الطعام تسبب الكسل للمؤسسة البدنية.
تشير درويش إلى أن الوقت المثالي للتمرن خلال شهر رمضان هو بعد الفطور بمدة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات، وذلك ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يمارسون رياضات مثل رفع الأثقال. حيث يكون الجسم في هذا الوقت قد استعاد طاقته وقدرته على استبدال السوائل المفقودة خلال الصيام. وتنصح درويش بأنه من أجل قدرة الصائم على أداء تمارينه الرياضية بعد تناول الإفطار، يجب أن يتجنب العادات الغذائية السيئة التي تؤدي إلى شعور بالخمول، مثل التهام كميات كبيرة من الطعام أو تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكريات والدهون.
تناقش الفقرة تناول وجبة الصباح على مرحلتين متتاليتين.
ينصح درويش الصائمين الراغبين في ممارسة تمارين بدنية أن يفطروا على دفعتين؛ الأولى تكون فور الإفطار، والدفعة التالية تأتي بعد الانتهاء من النشاط الرياضي. يُقدِم النصح بضرورة الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالزيوت وتفضيل الأطعمة المعدة على الشواية، إلى جانب زيادة استهلاك الخضار الطازج في شكل سلطات، بالإضافة للفواكه، ويؤكد على أهمية شرب كميات وافرة من المياه لترطيب الجسم وتعويض السوائل التي يخسرها خلال ساعات الصوم.
لمرضى الضغط والقلب والسكري..
تشير درويش إلى أن معظم الأبحاث قد كشفت أن ممارسة التمارين البدنية أثناء الصيام تساهم في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، بالإضافة إلى تأثيرها الإيجابي على قوة وهيكل العضلات. وتلح على أنه من الضروري للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والسكري, استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة هذه التمارين.
ما هي النتائج المترتبة على التخلي عن ممارسة النشاط البدني؟
تذكر المدربة الرياضية ماريان بعينو خلال لقائها مع موقع “سكاي نيوز عربية” بأنه من الضروري الاستمرار في أداء التدريبات البدنية خلال الشهر الفضيل، مؤكدة أنه لا ينبغي تجنبها حتى لو كان ذلك بالمستوى الأساسي. وتلفت إلى أن الانقطاع عن النشاط البدني قد يؤدي إلى الشعور بالتباطؤ والكسل، بينما يسهم المواصلة فيه في المحافظة على العضلات، إضافة إلى كونه يقلل من فرص زيادة الوزن ويعزز من التخلص من السوائل والمواد السامة التي قد تتراكم في الجسم.
أنسب أصناف النشاط البدني خلال شهر رمضان.
تقترح منى أن يتخذ الأفراد من الأنشطة البدنية الخفيفة أو المتوسطة التي لا تتطلب مجهوداً زائداً خلال شهر رمضان منهجاً، كالمشي ورفع الأوزان بشكل خفيف وكذلك قيادة الدراجة الهوائية وغيرها من الممارسات الرياضية المشابهة التي تجنّب الجسم المشقة الزائدة. تلفت الانتباه إلى فائدة ممارسة الرياضة قبل الإفطار بوقت قصير في تنقية الجسم من السموم والشعور بالانتعاش، بينما تؤكد أن التمرين بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.
أكدت بعينو أهمية ألا تتجاوز الممارسة الرياضية خلال الشهر الفضيل ستين دقيقة في اليوم الواحد.
الرياضة
وتقول أخصائية التغذية تحدثت تيما درويش، المدربة في مجال الحياة الصحية، لموقع “سكاي نيوز عربية” عن أهمية الحركة والتمارين الرياضية للجسم أثناء فترة الصيام في شهر رمضان. رمضان الذكاء الاصطناعي قد يمتلك تأثيرات مفيدة وعميقة، ومع ذلك، من الضروري تنظيمه بشكل صحيح لتجنب أي أثار ضارة قد تؤثر على الجسم.
لفتت النظر إلى أنه من المستحسن للأشخاص الصائمين أن يمارسوا رياضة المشي قبل ساعة من حلول موعد الفطور، حتى لا يتعرضوا للجفاف أو نقص في الطاقة لفترات مطولة.
عادات الأكل التي تسبب الكسل في الجسم
تعتبر درويش أن الوقت الأمثل للقيام بالأنشطة الرياضية في رمضان يكون بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وذلك ينطبق أكثر على الأشخاص الذين يمارسون رياضات مثل رفع الأثقال. في ذلك الوقت، يكون الجسم في حالة أكثر ملاءمة من حيث الطاقة والقدرة على استعادة السوائل المفقودة. كما تؤكد على ضرورة تجنب الصائم للعادات الغذائية السيئة التي تؤدي للخمول بعد الإفطار. ويجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون العالية لكي يتمكن من ممارسة الرياضة بشكل جيد.
تنول وجبة الفطور على مرحلتين.
يذكر درويش أن الأشخاص الصائمين الذين يخططون للقيام بنشاط رياضي يمكنهم تناول طعام الإفطار على دفعتين؛ الدفعة الأولى تكون بعد صلاة المغرب مباشرة، والدفعة الثانية تكون بعد الانتهاء من التمارين الرياضية. وهي تؤكد على أهمية استبدال الوجبات الدسمة والمقلية بوجبات أخف مثل المشويات، وتناول السلطات الطازجة والفواكه بكثرة، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء لمساعدة الجسم على تعويض السوائل التي فقدها خلال ساعات الصوم.
لمرضى الضغط والقلب والسكري..
تشير درويش إلى أن البحوث العلمية بيّنت بأن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام تساهم في زيادة حرق الدهون بالجسم وتعزز الآثار الإيجابية على العضلات. وتحث بقوة على أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة كالضغط وأمراض القلب والسكري عليهم أن يقوموا باستشارة الأطباء المتخصصين لهم.
ما هي العواقب المترتبة على التخلي عن ممارسة النشاط البدني؟
توكد المدربة الرياضية ماريان بعينو في تصريح لموقع “سكاي نيوز عربية” على أهمية الاستمرار في أداء التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، مؤكدة أن تمرين الجسم، ولو بأبسط الطرق، يعد شيئاً لا غنى عنه ولا ينبغي إهماله. تشدد أيضًا على أن الامتناع عن النشاط البدني في هذا الشهر يؤدي إلى تفاقم شعور الكسل، بينما يساهم الاستمرار على ممارسته في الحفاظ على العضلات، ويخفض خطر زيادة الوزن، فضلاً عن أنه يعزز من عملية إدرار البول ويقلل تراكم السموم بالجسم.
أنسب الأنشطة البدنية لشهر الصيام
تعتقد بعينو أن الأنشطة البدنية التي يُفضل القيام بها خلال شهر رمضان ينبغي أن تكون بسيطة أو معتدلة في مستوى الجهد المطلوب، بحيث لا تؤدي إلى إجهاد الجسم بشكل مفرط، ومن بين هذه الأنشطة مثلاً: المشي، ورفع الأوزان الخفيفة، وقيادة الدراجات الهوائية وغيرها من الأنشطة المشابهة. وقد أشارت بعينو إلى أن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بقليل تسهم في تطهير الجسم من السموم وتعزز الشعور بالانتعاش، بينما القيام بالتمرينات بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات ينشط عمليات الأيض ويساعد في حرق الدهون.
وشددت بعينو على أن المدة الزمنية المخصصة للرياضة في شهر رمضان يجب أن لا تزيد عن 60 دقيقة يومياً.